孕婦飲食要好小心,唔少野食都要戒口。不如請教下myCOOKey營養師,等各位準媽咪更清楚懷孕期間,如何吃對食物啦!

孕婦須注意營養需求量

  • DHA (有助心臟,眼睛健康)
  • 益生菌 (增強免疫力)
  • 鐵 (預防貧血)
  • 鈣、鎂 (用於堅硬骨骼與牙齒、組織的生長與修補)
  • 葉酸 (用於細胞生長和蛋白質合成)

懷孕胃口變 宜少食多餐
  • 少食多餐:每天少食多餐而不是一餐拚命地吃,就能爲寶寶和自己吸收更多身體所需的營養。   
  • 利用不同的烹調方法以增進食慾等。
忌吃辣和海鮮
  • 辛辣的食物易增加胃酸和胃氣,容易引起胃部不適。懷孕期間的懷孕荷爾蒙「孕酮」會增加,時有 「反胃」的現象。
  • 喜歡吃魚的孕婦應小心選擇,因為部份魚類的水銀含量高。
  •  孕婦體內過多的水銀可令胎兒的腦部較細或萎縮,嚴重可引致畸胎或胎死腹中含水銀高的魚類,包括:鯊魚、劍魚、巨型馬鮫、吞拿魚、馬頭、驢魚等…
  • 孕婦亦應避免進食未經煮熟的魚類和海鮮,減少細菌病毒感染。
 
作者:伍雅芬資深營養學家
 
資料來源:myCOOKey