現時最受醫學界關注的婦女健康議題有乳癌、子宮頸癌、生殖健康、孕婦健康等;除此之外,體重、身材、皮膚的狀態,也是女生最關心的話題。要維持良好的體態,減低出現疾病的風險,就需要養成健康的飲食和生活習慣。所謂「預防勝於治療」,到身體出現問題後才亡羊補牢,只會事倍功半。 

從生活習慣方面 

首先我們會探討一下每位婦女必有的煩惱—月經。一般女性的經期持續5-7天,流失的血量大概有50-80毫升。由於每月四分之一的時間都要面對經期這個問題,衛生巾的選擇就變得相當重要。選購衛生巾時,應考慮其吸水性能、大小是否合適,亦建議購買無香料、松脂或化學成份的產品,減少出現接觸性皮膚炎的機會。衛生巾應經常更換(至少4小時更換一次),減少細菌滋生。 

從飲食習慣方面 

均衡的飲食非常重要,要注意的事情很多,不能盡錄;我們且先在此集中講解幾種對女性特別有益的蔬果。木瓜富含維生素A、C、葉酸和胡蘿蔔素。它含有的蛋白酶,可以改善消化不良的症狀。蘋果含有豐富果膠、抗氧化物和多酚(polyphenols),更有大量膳食纖維,除有助改善便秘外,更可提供飽腹感,減少食量,長遠來說有助減輕體重。蔓越莓具有降低泌尿道感染復發的效果。這對女性尤其重要,因為受泌尿道構造的影響,女性尿道炎的發病率是男性的五十倍。有文獻指出,食用蔓越莓能有效減低泌尿道感染復發的機率,減幅達26%。 

維生素及其他微量營養素的攝取 

人類需要各種營養素以維持正常生理機能,其中對女性特別重要的營養素有以下幾種: 

鐵質:鐵質有助產生紅細胞,支持免疫功能,對於正常細胞生長至關重要。鐵質攝入不足會令身體減少產生紅血球,從而導致貧血,疲勞及免疫功能下降。經血的流失會消耗體內的鐵儲備。深綠色的多葉蔬菜,瘦肉,雞肉,魚,穀物,豆類和全穀物都是吸收鐵質的好選擇。 

鈣質:鈣質是對女性最有益的維生素之一。女性在二十多歲開始骨骼密度會下降, 最好的預防方法就是補充鈣質。鈣質含量高的食物有乳製品,如牛奶,芝士和乳酪;深綠色的多葉蔬菜,如西蘭花和羽衣甘藍等。 

維生素A:維生素 A可確保眼睛,皮膚,免疫系統和身體其他部分正常發育和運作。研究還顯示維生素A可以預防某類型的癌症,並改善免疫功能。多葉綠色蔬菜,番薯,紅蘿蔔,番茄,芝士,肝臟,三文魚等都是富含維生素A的食物。 

維生素 B:B6和B12可幫助人體將食物轉化為能量。葉酸(維生素B9) 可幫助產生新的細胞,對於懷孕婦女至關重要。要確保吸收足夠的維生素 B,正餐應包括魚,肉類,蛋,乳製品,綠葉蔬菜,豆類或穀物。 

維生素C: 維生素C可促進身體正常的生長和發育,修復組織,骨骼和牙齒,也有抗氧化作用,阻止自由基造成損害。維生素C也經常用於護膚品,因為它可以幫助人體產生膠原蛋白,一種製造皮膚,軟骨及肌腱的重要蛋白質。所有水果(尤其是柑橘類水果)和蔬菜,紅辣椒和西蘭花均富含維生素C,想保持皮膚靚靚就要注意維生素C的攝取了。 

謝彥丰醫生 

香港大學內外全科醫學士 

英國皇家內科醫學院院士 

香港大學感染及傳染病學深造文憑 

醫結網絡醫生